Dijeta s heljdom popularna je zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Osim toga, može se značajno diverzificirati bez ugrožavanja performansi. Danas ćemo detaljno govoriti o tome kako se primjenjuje tjedan dana heljdina dijeta, njezin jelovnik i značajke, prednosti i nedostaci.
Kako funkcionira dijeta od heljde
Sedmicu dana "sjedenja na heljdi" nećete lišiti tijelo apsolutno svega. Ova dijeta, čak ni u najstrožoj verziji, ne podrazumijeva stalni osjećaj gladi, poput mnogih drugih metoda mršavljenja.
Učinkovitost ove dijete osigurava jedinstveni sastav heljde. Raznolikost vitamina i minerala koje sadrži podržavaju vitalne procese u tijelu. Ugljikohidrati daju osjećaj sitosti. Velika količina proteina zahtijeva znatan utrošak kalorija za preradu. Vlakna aktivno čiste organizam, doprinoseći uklanjanju nakupljenih toksina i normalizaciji crijeva.
Međutim, takva se prehrana ne može smatrati potpunom, pa se preporučuje samo nakratko. Dijeta s heljdom računa se na tjedan dana, tijekom ovih 7 dana moguće je izgubiti do 10 kg (ovisno o početnoj težini i individualnim karakteristikama organizma). Uz pravilnu primjenu dijete, kompetentan izlazak iz nje i razumnu prehranu nakon postignutog rezultata održava se dugo vremena.
Dijeta na jelovniku od heljde sedmicu dana
Postoji nekoliko opcija za heljdinu dijetu - stroga za brzo mršavljenje, mekša i vrlo nježna s postupnim rezultatom. Ovisno o odabranoj metodi, trajanje dijete i način prehrane će se promijeniti.
Stroga dijeta na heljdi 3 dana
Ovo je najteža, ali i najjednostavnija opcija. Tri dana na vašem jelovniku bit će isključivo heljdina kaša bez ikakvih dodataka. Sva ulja, umaci, sol, šećer, začini su isključeni.
Navečer 1 čašu zrna prelijte s 2 šalice kipuće vode ili gotovo. Posudu sa žitaricama toplo zamotajte i ostavite da odstoji.
Ovako pripremljene kaše jedite ujutro i tokom dana. Koje će porcije biti - uopće nije važno, možete jesti dok se ne osjećate sitima. Istina, prema recenzijama onih koji su već 3 dana sjedili na heljdi, teško je jesti puno u ovom obliku.
Utješite se prihvatljivom količinom tekućine (1, 5-2 litre dnevno). To može biti čista voda za piće, prirodna mineralna voda bez gasa, zeleni čaj, biljne infuzije. Ako ne možete zamisliti svoj život bez kave ili crnog čaja, možete si dozvoliti 1-2 šalice dnevno, ali ni u kom slučaju nemojte im dodavati šećer ili mlijeko.
Posljednji obrok preporučuje se 4 sata prije spavanja.
Takva prehrana omogućuje brzo mršavljenje, omogućavajući vam da sredite svoju figuru uoči posebnih događaja ili odmora na plaži. Ali zapamtite da biste se trebali vratiti svojoj uobičajenoj prehrani postupno i pažljivo (najmanje sedmicu dana). Da biste održali postignuti rezultat, potrebno vam je stalno ograničenje na masno, dimljeno, brašno i slatkiše.
Prije nego provedete 3 dana na heljdi, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom. Takva stroga dijeta kategorički je kontraindicirana za one koji boluju od šećerne bolesti, kroničnih bolesti probavnog trakta i poremećaja krvnog tlaka.
Moguće je ponoviti trodnevnu heljdinu dijetu za najviše mjesec dana.
Dijeta na heljdi i kefiru 7 dana
Zapravo, ovo je pomalo lagana trodnevna dijeta od heljde, čiji se recept nadopunjuje kefirom. Time se povećava vrijeme potrebno za gubitak viška kilograma.
Dakle, kefir-heljdina dijeta pretpostavlja isti dio slično kuhane heljdine krupice. Dodaje se 1 litra kefira 1% masti dnevno. Kefir se može dodati u kašu ili oprati uz obrok. Sve ostale preporuke ostaju iste kao i za dijetu s heljdom 3 dana.
Lagana dijeta od heljde
Nedelju dana, uzimajući heljdinu kašu bez ulja i soli kao osnovu ishrane, možete je nadopuniti sljedećim proizvodima:
- med (1 žličica), suho voće (suhe šljive, suhe marelice) - 2-3 komada svaki za obroke ili između njih kao međuobrok;
- voće (jabuke, kruške, agrumi), povrće (svježe ili na pari), 20-30 grama nemasnog sira, svježe začinsko bilje;
- svježi sir s niskim udjelom masti (125 g po obroku), niskokalorični jogurt bez voćnih dodataka;
- kuvana teletina bez začina (ne više od 100 gr. ), 1 pileće jaje.
Od povrća (kupus se smatra najkorisnijim) možete pripremiti salatu začinivši je soja sosom, limunovim sokom, jogurtom ili simboličnom količinom biljnog ulja.
Porcije bi trebale biti male, 4-5 obroka dnevno. Posljednji obrok preporučuje se 4 sata prije spavanja.
Kao i kod stroge dijete od heljde, morate konzumirati dosta tekućine.
Ova opcija nije prikladna za one koji traže trenutni učinak. No, takvu dijetu od heljde za tjedan dana vrlo je lako održavati. Po želji, može se produžiti za 2 sedmice, bez oštećenja zdravlja i teške patnje. Takvom prehranom mnogo je lakše izbjeći kvarove i postići stabilan rezultat. Olakšajte i spriječite prejedanje nakon što ste završili laganu dijetu. Ovi faktori su glavni u uspješnoj borbi protiv pretilosti.
Prednosti i nedostaci dijete od heljde
- 7 dana od jutra do večeri, nisu svi sposobni jesti heljdinu kašu. Posebno je teško onima koji od djetinjstva nisu navikli na "kraljicu sapi". Kako bi proces mršavljenja bio fizički i psihički ugodniji, stručnjaci preporučuju korištenje dugotrajnih lakih opcija, a ne stresne krute mono-dijete.
- Za korištenje stroge dijete od heljde tijekom 3 dana, endokrini poremećaji i gastrointestinalne bolesti su kontraindikacije. U nježnoj verziji, nije samo indicirano za uravnoteženje težine, već se koristi i kao terapijsko sredstvo.
- Ne preporučuje se upotreba bilo koje varijante heljdine dijete tokom trudnoće i dojenja.
- Nedeljna dijeta heljde omogućava vam da se oslobodite 5-10 kilograma viška. Istodobno, gubitak težine ne nastaje samo zbog sagorijevanja nakupljenih masti, već i zbog čišćenja tijela od toksina nakupljenih u crijevima.
- Nedostatak soli i šećera u prehrani može dovesti do kršenja krvnog tlaka, pogoršanja mozga. Ove simptome možete ublažiti dodavanjem žličice meda u prehranu (možete ga razrijediti u čaši vode i piti tijekom dana) i malom količinom sojinog umaka, dodajući ga u kašu.
- Dijeta s heljdom, kao i druge dijete bez soli, neprihvatljiva je za toplinu. Stoga se ova metoda mršavljenja ne smije koristiti ljeti.
- Ishranu od heljde treba pratiti unos kompleksa vitamina i minerala. To će pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina.
Ovisno o snazi vaše motivacije i općem zdravlju, lako možete izabrati koja dijeta s heljdom vam odgovara - na tjedan dana, na 3 dana ili na duži period (najblaže opcije). Da biste provjerili kako će tijelo reagirati na takvu prehranu, prvo možete isprobati dan posta na heljdi.
Pa, ako odlučite da vam ova metoda mršavljenja odgovara, nemojte dugo odgađati početak, već počnite odmah.
Recepti koje su posebno razvili nutricionisti pomoći će u raznolikosti menija "bez ukusa".